Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -Podciąganie na drążku podchwytem 3serie TRICEPSY: -Pompki wąsko na podpórkach 3x8-10 (Brzuch) -unoszenie kolan w zwisie 2serie po 15 pow + nożyce 2s po 30 pow + spięcia 2s 15/10 Czy jest dobry? :) i ile czasu go wykonywać? zależy mi na masie, ankiety nie będę wklejał bo nie ma sensu, tylko pytanie odnośnie planu jest. Będe wdzięczny pozdr ! :)
Witam wszystkich, jestem nowy na forum, dzis sie zarejestrowałem, chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy i dowiedziec sie waszych opinii, mam 24 lata, 181cm wzrostu, 84kg wagi. Dzień I (poniedziałek) Klatka Wyciskanie sztangi na poziomej ławce- progresja, 4 serie, powtórzenia (10,8,6,4) dokładane od 5 do 12 kg co seria, w ostatniej serii [...]
Witam chciałbym Wam przedstawić mój plan do oceny na redukcję. Jest to zmieniony plan ponieważ przez 6 tyg. robiłem inne ćwiczenia, a czytałem że ćwiczenia należy zamieniać co 4-6tyg. Poniendzialek: 1.Trucht w tempie 8km/h seria 1: 10 min 2.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej seria 1: 15 powtórzen z ciezarem rozgrzewkowym seria 2: 12 [...]
[...] To na siłownie chodzę o 16 i do końca dnia jestem wypompowany więc takie cudeńko mi się przyda OK WIĘC TAK. Do tej pory dzięki użytkownikowi MOREPOWER korzystałem z planu takiego: Starałem się bynajmniej tak robić, lecz czasem odchodziło jedno ćwiczenie, tu mniej serii i tak dalej i tak dalej. Dziś ułożyłem swój plan> NIE PYTAĆ O NOGI - [...]
[...] zamiast przytyć ;) Nie mam pojęcia czy informacje zawarte w tym tekście są wartościowe i czy stosowanie się do nich zaowocuje jakimś efektem. Ćwiczyłem przez 4 miesiące planem treningowym z tej strony : http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=157 Owszem efekty były, ale niezadowalające - oczywiście ćwiczyłem na sucho bez [...]
Witam chciałbym Wam przedstawić mój plan do oceny na redukcję. Jest to zmieniony plan ponieważ przez 6 tyg. robiłem inne ćwiczenia, a czytałem że ćwiczenia należy zamieniać co 4-6tyg. Poniendzialek: 1.Trucht w tempie 8km/h seria 1: 10 min 2.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej seria 1: 15 powtórzen z ciezarem rozgrzewkowym seria 2: 12 powtórzen z [...]
[...] w opadzie tułowia 10,10,10 Kaptury: 1. Szrugsy na maszynie Smitha 4s -------------------------------------------------------------------------------- PLAN #3 Lekki plan bez treningu nóg nieobciążający kręgosłupa. I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. butterfly 12-12-12 II [...]
[...] - obw ok 110cm). Kondycja została całe szczęście i 10km biegam poniżej 1h co z obecnymi warunkami uważam za wynik zadowalający. Od wczoraj buduję bazę teoretyczną tj. m.in. plan treningowy. Zastanawiałem się nad nim długo i wpadłem na pomysł z 2 seriami ćwiczenia z czego jedna rozgrzewkowa, a druga na maksa, coś na podobieństwo techniki Radka [...]
Witam Chciałbym kolegów poprosić o pomoc w ułożeniu planu tygodniowego pod SW. Trenuję 2x w tyg w klubie (trenuję SANDA) i chciałbym 3x w tyg chodzić na siłownię robiąc raz w tyg każdą grupę mięśniową , ale tak solidnie. Na siłownię chodzę już kilka latek ale nigdy nie ćwiczyłem typowo pod SW I tu juz zaczyna się moja prośba. Moj plan by [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, W poszukiwaniu wskazówek i rad dotyczących redukcji tkanki tłuszczowej natknąłem się na pewien plan treningowy. Każdy poleca mi do celu redukcji plan typu FBW, ale patrząc na ten plan zastanawiam się czy nie byłoby lepiej zastosować właśnie split zamiast treningu na którym ćwiczę całe ciało. Więc moje pytanie brzmi: Czy ten split (5 [...]
[...] przychodzi do glowy. Mam duza czasu wiec postanowilem popracowac nad soba w jakis usystematyzowany sposob (wczesniej cwiczylem tylko jak mialem ochote). Ulozylem sobie taki planik w oparciu o posty z forum, AC, moje mozliwosci, cwiczenia ktore lubie oraz te ktorych zawsze unikalem (szrugsy,biceps). Poniedzialek : . Brzuszki pelne 4*20 (minuta [...]
Witam. Proszę o ocenę planu treningowego napisanego przeze mnie. Z racji tego, że nie specjalizuje się w pisaniu planów, trening może zawierać wiele błędów. Mam jednak nadzieje, ze ogólne mechanizmy i logika ćwiczeń została zachowana. No to od początku :) I. PODSTAWOWE DANE 1. Imię : Grzesiek 2. Wiek : 21 lat 3. Waga : ~76,5kg (zredukowana z 81 kg [...]
Po przeczytaniu i przeanalizowaniu powyzszych (oraz innych:)) artykulow, ulozylam moj indywidualny plan treningowy. Bede miala w zwiazku z nim kilka pytan, ale o tym pozniej. Na poczatek przedstawie charakterystyke wszystkich wykonywanych przeze mnie treningow a nastepnie rozlozenie ich na poszczegolne dni tygodnia. O dietach rowniez mialam okazje [...]
Witaj Chciałbym k9olegów poprosić o pomoc w ułożeniu planu tygodniowego pod SW. Trenuję 2x w tyg w klubie (trenuję SANDA) i chciałbym 3x w tyg chodzić na siłownię robiąc raz w tyg każdą grupę mięśniową , ale tak solidnie. Na siłownię chodzę już kilka latek ale nigdy nie ćwiczyłem typowo pod SW I tu juz zaczyna się moja prośba. Moj plan by wyglądał [...]
Witam. Dlatego ze lubie experymentowac a to chyba jest jedyny sposob aby dowiedziec sie co i jakie bodzce na nas dzialaja najlepiej mam oto taki plan i pare pytan pod nim. :) Klata: - 3 serie rozgrzewkowe po 10 powtorzen na skosie ktore sie nie zaliczaja do Seri ,, Liczonych " - Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 6 seri po 5 powtorzen - [...]
Witam forumowiczów, proszę o ocenę poniższego planu dla redukującego misia. Mam pewne doświadczenie z treningami na siłowni, ale od pewnego czasu odpuściłem temat, troszkę się przytyło i teraz chciałbym zgubić nadmiar tłuszczu. Poniżej moje wymiary: Wzrost 180 cm Waga: 110 kg - zjechać do ok 92 kg, Biceps: 35 cm - troszkę nad nim popracować, [...]
Witam. Wysyłam mój nowy plan treningowy dietę, i suplementacyjny i proszę o pomoc czego w nim brak i co ewentualnie w nim zmienić. Ważę 80kg 182cm wzrostu; Cel:Jak największa masa mięśniowa. Dieta: Poniedziałek I. Śniadanie: 1.Mleko 2%tł 250ml 2.Płatki owsiane 150g 3.Dżem truskawkowy niskosłodzony 20g B/26.41g W/123.76g Tł/ 15.84 [...]
[...] 122cm Przedramie: 32cm Nadgarstek: 20cm Chciałem zaznaczyć że nie mam orginalnego sprzętu i ćwicze tym co mam... Do tej pory (czyli od września do teraz ćwiczyłem) tym planem... ZAPEWNE WSZYSCY ZUNAJĄ ŻE JEST BEZNADZIEJNY... (trudno) Urosłem na nim w klatce 9cm Poniedziałek: -wyciskanie na ławce poziomej sztangą 73kg, 6-7 serii po 10 [...]
[...] mleko (250ml) tuńczyk + 2 kromki chleba razowego pełnoziarnistego Dodam ogólnie że pracuje od 7:00 do 15:00, większość za czasu za biurkiem. Staram się trzymać tego planu ale wiadomo jak to w pracy/ w życiu bywa, czasem się nie da. Pracuje od pół roku i jak na razie udało mi się w taki sposób połączyć dietę i trening. Chciałbym iść krok [...]
[...] do tego wątku i z góry Dziękuję. Jak już pisałem w ankiecie nie jest to moja pierwsza przygoda z siłownią ale tym razem postanowiłem się za to zabrać z jakimś konkretnym planem działania i nieco lepszym przygotowaniem. Żeby nie posądzono mnie o lenistwo od razu zaznaczam, że przeczytałem sporo artykułów w internecie oraz wątków i porad na [...]
